- 2015/04/01
- Category : 整体豆知識
骨盤を締める調整
骨盤の下に枕を挿入して、
骨盤高位の体勢を取ります。
両手は頭の下で組むか万歳をする。
枕の高さは高いほど効果はありますが、
慣れるまでは腰痛を引き起こしますので、
気持ちの良い無理のない高さから始めて下さい。
つま先は「八の字」にして背伸びをします。
１回は１分間で、５回を目標にしましょう。
骨盤高位の維持は１日に２回行うようにしましょう。
２．骨盤開きスクワット
足先を外側に向け、
骨盤を開く方向に圧力をかけてスクワットします。
ゆっくりと１回に約１０秒かけて１０回行います。
骨盤を開くと、骨盤を締めるための筋肉がストレッチされ、
弾力性を回復します。
骨盤開きスクワットは１日に２回行うようにしましょう。
３．骨盤締めスクワット
足先を内側に向け
骨盤を締める方向に圧力をかけてスクワットします。
ゆっくりと１回に約１０秒かけて１０回行います。
骨盤を開く筋肉がストレッチされて緩みます。
次に、足先を内側に向けたまま身体を前傾します。
１回１０秒で１０回行います。
骨盤締めスクワットは１日に２回行うようにしましょう。
※ＪＫＦ整体学院 整体教養学より抜粋
注）整体などの代替療法で骨盤の緩みは調整されますが
整体の効果を長く持続させ、緩みを解消するには
これらの調整法を日常的に実行し
生活習慣の癖を矯正する事で効果が絶大になります。
イラスト■おりぢなるデザイン工房 兎夢
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